如何缓解“秋愁”？这份中医养生宝典快收藏～

秋风萧瑟，草枯叶落，花木凋零，这样的景象往往让人触景生情，悲愁之感油然而生。尤其对于老年人而言，面对此情此景，更容易忆及往事，产生垂暮、忧愁之情。那么，如何有效缓解“秋愁”呢？以下是一份中医养生宝典，助您平稳度过秋季。

“秋愁”产生的原因

“愁”字上下分解即为“秋”和“心”，这从字形上就揭示了秋季与情绪的紧密联系。中医认为，秋季属金，内应于肺，在志为悲。秋季的肃杀之气伴随着自然界阳气衰落、阴气渐长，人的情绪容易低落。现代研究也表明，秋天天气转凉，日照时间减少，大脑松果体分泌的褪黑素相对增多，导致甲状腺素、肾上腺素等激素的活性相对降低，使人精神不振，易生“秋愁”。

缓解“秋愁”的方法

1. 培养爱好

面对秋季的悲凉氛围，应学会自我调节情绪，避免过度悲伤和忧虑。可以通过冥想、深呼吸等方式来放松身心，改善心理状态。同时，培养兴趣爱好，如读书、画画、听音乐、唱歌、跳舞、弹琴、下棋、养花等，有助于陶冶情操，丰富生活，缓解不良情绪。

2. 调整起居

保证充足的睡眠是缓解“秋愁”的重要一环。尽量做到早睡早起，遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的原则，有助于身体与季节变化同步，稳定情绪。晚上尽量在十点半前入睡，保持睡眠环境安静和舒适。中午适当午休，可以帮助缓解“秋乏”，改善心血管系统功能，使身心得到放松。

3. 饮食调理

饮食调理也是缓解“秋愁”的重要手段。可以选用具有滋阴润肺、疏肝解郁、养心安神等功效的食物，如梨、百合、莲子、大枣等。同时，应少食辛辣刺激性食物及油炸煎烤类食物，以防加重秋燥和“秋愁”。以下是一些食疗方：

• 百合汤：滋阴润肺，清心安神。适合阴虚火旺导致的心烦失眠、咽干咳嗽等症。
• 玫瑰花茶：理气解郁，活血调经。适用于肝郁气滞者。
• 莲子桂圆百合汤：健脾养心，安神助眠。适用于脾胃虚弱、心神失养导致的心烦失眠等症。
• 甘麦大枣汤：养心安神，解郁除烦，和中缓急。适用于心阴不足，心失所养所致心神不宁者。
• 合欢花（皮）粥：解郁安神。适用于情志不畅、悲伤忧郁、虚烦不眠等症。

4. 适当运动

秋高气爽，是户外活动的好时节。多到大自然中走一走，呼吸新鲜空气，有助于缓解“秋愁”。户外运动如慢跑、骑行等，不仅能强身健体，还能释放压力，促进多巴胺分泌，愉悦身心。此外，打太极拳、八段锦等温和的养生功法，也能调和气血、平和情绪、放松身心。

5. 穴位按摩

按摩一些具有解郁安神作用的穴位，如内关、神门、太冲等，也有助于缓解“秋愁”。以下是具体按摩方法：

• 内关穴：位于前臂内侧，腕横纹上方约三横指处。用拇指按压，保持1~2分钟，每天早晚各一次。
• 神门穴：位于手腕内侧，腕横纹上方。用拇指指腹按压，力度适中，保持1~2分钟，每天重复按摩几次。
• 膻中穴：位于胸骨正中线上，平第四肋间隙。用掌心或食指指腹轻轻按压，保持2~3分钟。
• 太冲穴：位于足背侧，第一二跖骨结合部之前凹陷处。用拇指指腹按压，保持2~3分钟，每天睡前按摩。

通过上述方法，您可以有效地缓解“秋愁”，保持良好的身心状态。如果情绪持续低落，影响到日常生活，建议寻求专业心理咨询或治疗。希望这份中医养生宝典能帮助您平稳度过秋季，享受生活的美好。